wyciskanie skos

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

klatka-biceps wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie [...]

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob 1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen 2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen 3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen 4.polowki 3x12powtorzen 5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen 2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen 3.wyciag z gory [...]

- Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) sztanga: 45/50/55/60 / hantle: 19,21,23,25 - Rozpiętki 12=12<10=10 13/13/11/11 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 25/25/25/25 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 55/65/75/75 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 45/45/50/50 - Uginanie ramion ze sztangą 8>10=10 30/25/25 - [...]

Nie o tym jest ten post. Wypis z dzisiejszego treningu klatki: wyciskanie leżąc - 80* 8, 100* 9, 110*5 ( ost. z lekką pomocą), 100* 6 wyciskanie sztangielek skos : 37.5 * 8, 42.5 * 7, 42.5* 6, 37.5 * 8 rozp[iętki na skosie 3 serie po 20 kg 10,8,8 powt. Postep wyraźny w sile na wyciskaniu sztangi - moja słaba storna, tutaj zanotowałem najlepszy [...]

[...] 2 carbo, 1 BA i kreatyne Xploda:) Czyli taki sam cykl jak Ties:P Będę do konca redukował w lutym po zakończeniu konkursu :)) A to dzisiejszy trening :P Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 11x20 11x14 wyciskanie lezac sztangi [...]

Dzisiejszy trening:) Nadal damskie ciężary ale wszystko w swoim czasie :) Jeszcze 3 tyg. i siła pójdzie do góry :P Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 11x20 11x14 12x16 12x19 9x21 [...]

[...] No i pompa lepsza:P Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 [...]

Waga wyjściowa 93,6kg dzisiaj 92,1kg. Pas z 99,5 na 98cm. W piątek realizowałem trening barków i bicepsów -bok barku na lince za sobą 15,12,12,10 -wyciskanie barków hantlami siedząc 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi siedząc 4x12 -przód barku na wyciągu 4x12 -tył barku na wyciągu 4x12 -biceps tri- set 4x7 na 3 ćwiczenia następujące po sobie [...]

18/01/12 Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x14kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 2. Wiosło sztangą 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x18kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x5kg 12x7.5kg 12x7.5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50lb 12x62.5lb 12x75lb 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]

24/01 DNT micha troche niedociagnieta bo jakos nie mialam apetytu , pewnie to wina @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/357f9ffef0d148288bf11f04525410eb.png 25/01 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x21kg 2. Wiosło sztangą 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x23kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x7.5 12x7.5kg 12x8kg 3b. [...]

10/02 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x19kg 10x21kg 10x22kg 10x24kg 2. Wiosło sztangą 10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8 10x10 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x47 10x49 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka [...]

15/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 2x8 20kg 2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze) 3. Wejście na stopień z obciążeniem musialam to ominac bo nie mialam czasu 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 29x 110lb+sztabka 23x130lb + sztabka 16x150lb +sztabka [...]

21/02 DTN MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae1e0f5126e0469aabbe40f2a489f405.png 22/02 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x21kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 2. Wiosło sztangą 10x23kg 10x25kg 10x26kg 10x28kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8kg 10x10kg 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x49 [...]

3/03 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x23kg 10x25kg 8x27kg 6x28kg 2. Wiosło sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x30,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8kg 10x10kg 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x49kg 10x49 10x54 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x62.5 lb [...]

12/03 Micha czysta nie liczona -razowiec z miechem(szynka) -jajowa z 5 jaj na masle - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady [...]

[...] 5x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 4x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki: 4x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 BARKI wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 8 szrugsy 12 10 8 TRICEPS [...]